تغذیه مناسب جهت پیشگیری از بواسیر (هموروئید) بایدها و نبایدها

این توصیه در مورد بواسیر یا همان هموروئید به هر کس می شود و این زمانی خوب است که هنوز درگیر این مشکل نشده اید.باید دقت کنید در زندگی واقعی، هنگامی که شما در فروشگاه مواد غذایی هستید یا تصمیم بگیرید چه چیزی را در سبد خرید خود قرار دهید، چه معنایی دارد؟ بگذارید نگاهی به غذاهای خاصی که می توانند به این مشکل دردناک کمک کنند و راه های کار آنها را در وعده های غذایی خود بکار گیرند. و در سمت تلنگر، آنچه شما باید از آن دوری کنید‌.

انواع فیبر

فیبر محلول در آب به شکل یک ژل حل می شود. مانند که وقتی جو دوسر را با آب مخلوط میکنید. شما به این فیبر نیاز دارید و این باعث می شود مدفوع شما نرم، به خوبی شکل گرفته، و آسان برای عبور. بدون یبوست و بدون کمترین تحریکی دفع شود.

فیبر نامحلول چیزی است که مادربزرگ ها آن را سبوس یا دانه انار می نامند. این نوع فیبرها حل نمی شوند. (اگر یک کرفس را در آب بریزید، آن فقط در آنجا قرار می گیرد وحل نمی شود) این کمک می کند که از طریق ایجاد تعادل در حرکت غذا کمک به روده کند و در فعل و انفعالات تعادل ایجاد کند.

تصویر خوراکی های با فیبر بالا

خوراکی های با فیبر بالا

بسیاری از غذاها دارای دو نوع فیبر باهم هستند .

شما باید از ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر هر روز بخورید،  در حدود دو برابر بیشتر از آمریکایی ها. به طور کلی، شما حدود یک سوم از آن رابه صورت محلول استفاده کنید . (بیشتر زمانی که اسهال دارید) .

فیبر خیلی سریع می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ شود، بنابراین زمان کمی از رژیم خود را به نخوردن آنها اختصاص دهید. شما همچنین باید مایعات بیشتری بخورید تا بدن شما از این فیبر استفاده کند: ۸-۱۰ لیوان بزرگ (حداقل نیم گالن) آب در هر روز.

لوبیا، عدس، و آجیل

شما می توانید مزاج خود را با خانواده حبوبات آشنا کنید. فقط ۱/۲ فنجان لوبیا  مانند، لیما یا لوبیا سیاه – حدود یک سوم از هدف روزانه خود را پوشش می دهد. این محصول بین ۷ تا ۱۰ گرم فیبر (هر دو محلول و نامحلول) برا دارا است .

حدود ۲۰ بادام دارای حدود ۳ گرم فیبر هستند. به جای استفاده از گوشت فقط در سوپ، از جایگزین های لوبیا هم می توانید استفاده کنید شما همچنین می توانید لوبیا و آجیل را در سالاد استفاده کنید. سعی کنید دستور العمل های هند و خاورمیانه، که اغلب برای لوبیا، عدس و نخود فرنگی مورد استفاده قرار دهید.

دانه ها

نان سفید، پاستا و کراکر ها را برای نسخه های ساخته شده با آرد دانه های کامل، گندم سیاه، ذرت و یا ذرت چاودار برای افزایش میزان فیبر نامحلول که می توانید دریافت کنید. جو دو سر و جو به شما فیبر محلول را نیز می دهد.

در عوض یک نان شیرین ساده برای صبحانه، یک فنجان از جو دو سر فوری داشته باشید – با دو برابر فیبر برای کمتر از نصف کالری. هنگامی که شما تنقلات می خواهید از پاپ کورن بدون کره استفاده کنید. سبوس جو دوسر و یا گندم را بر روی سالاد و سوپ ها میز استفاده کنید.

میوه ها و سبزیجات

شما نمی توانید با غذاهای گیاهی آن ها را اشتباه بگیرید. پوسته ها را در زمانی که آنها نازک هستند مانند سیب، گلابی، آلو و سیب زمینی نگه دارید. این همان جایی است که فیبر نامحلول و همچنین ترکیبات فلاونوئیدها نامیده می شوند که می تواند خونریزی را کنترل کند.

محصولاتی که کاملا رنگی هستند ، انواع توت ها، انگور، گوجه فرنگی و کلم و دیگر سبزی های تیره و برگ سبز ، عموما غنی از فلاونوئیدها هستند و تازه تر، بهتر است. سعی کنید کل آنها را حفظ کنید و به پوسته ها یا برگ ها آسیب نرسانید تا آماده بشوند و آنها را بخورید. از پختن آنها به صورتی که رنگ آنها از بین برود خودداری کنید‌.
استفاده از میوه اغلب برای حداقل ۱۰٪ فیبر روزانه شما، معمولا ۳ تا ۴ گرم است. فنجان سبزی برگ، کلم بروکلی، شاخه بروکسل، اسکواش زمستانی یا نخود سبز ۴ تا ۵ گرم فیبر را دریافت خواهید کرد.

برخی از سبزیجات و میوه ها دارای فیبر و آب زیادی هستند. خیار، کرفس، فلفل دلمه ای ملایم و هندوانه اکثرا از آب هستند، بیش از ۹۰٪ ان ها از اب است.

عادت به اضافه کردن میوه یا سبزی دیگری برای هر وعده غذایی، مانند انواع توت ها و یا موز در غلات، قطعات سیب در سالاد، اسفناج در املت، یا کدو رنده شده در سس اسپاگتی.

اسنک روی میوه های خشک مانند انجیر، زردآلو و خرما. تعویض دسر های پخته شده با شکر به دسر های میوه و توت فرنگی خام به جای پای توت فرنگی.

چه چیزی هایی نباید بخوریم

برای خوردن غذا با فیبر کم می تواند باعث یبوست (و به همین ترتیب هموروئید) شود، بنابراین بهتر است مقدار آنها را کم کنید:

  • نان شیرین و شیرینی ها
  • شیر
  • پنیر و دیگر مواد غذایی تولیدی لبنی
  • غذاهای یخ زده و فست فود

بعضی از این ها (گوشت قرمز، گوشت فرآوری شده مانند هات داگ و کربوهیدرات های تصفیه شده) و نیز غذاهای سرخ شده می تواند باعث التهاب در بدن شما شود که ممکن است هموروئید بدتر شود.

اگر بواسیر خارش یا صدمه دیده باشد، از چیزهایی که می تواند محرک روده شماباشد، از جمله:

  • الکل
  • کافئین
  • غذاهای نمکی
  • مرکبات

کنترل میزان نمکی که می خورید‌ می تواند بدن شما را به آب برساند، که باعث فشار بیشتری بر رگ های خونی شما می شود. این شامل رگهای مقعد هم است که سبب هموروئید می شوند.

مکمل های آهن می توانند باعث یبوست و سایر مشکلات گوارشی شوند، بنابراین قبل از مصرف آنها با پزشک خود مشورت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *