ورزش یا تمرینات کگل چیست؟ فواید برای بواسیر + عکس

ورزش کگل یکی از تمرینات تاثیر گذار در حفظ سلامت ناحیه تناسلی الاخصوص مقعد است. این ورزش می تواند در درمان بسیار از بیماری ها و مشکلات جسمی موثر باشد. یکی از مهمترین تاثیرات این ورزش در درمان بیماری هموروئید است. در ادامه مفصلا به بررسی این ورزش، فواید، عوارض و مضرات آن می پردازیم:

ورزش کگل چیست ؟

ورزش کگل مجموعه ای از تمرینات انقباضی برای عضلات کف لگن است. این ورزش با انقباض و انبساط عضلات پرینه انجام می شود. این ورزش عضلات مثانه، مهبل و رحم و رکتوم (مقعد) را تحت تاثیر قرار می دهد.

این ورزش می تواند گردش خون در عضله های مورد نظر را افزایش دهد و به این ترتیب به بهبودی آنها کمک ویژه ای میشود. این ورزش می تواند علاوه بر درمان بواسیر در بهبود عملکرد جنسی نیز موثر باشد. همچنین این ورزش با کاهش درد نیاز شما به مصرف داروی مسکن را از بین می برد.

فواید ورزش کگل

از کاربرد های و فواید این ورزش میتوانیم به این موارد اشاره کنیم :

• بهبود و درمان نعوظ  و کنترل انزال در مردان دچار این اختلالات
• کمک به بی اختیاری ادراری بعد از جراحی  پروستاتکتومی
• تقویت مثانه بعد از جراحی سیستکتومی
• تقویت عضلات مقعد بعد از بعد از جراحی هموروئیدکتومی
•  بهبود بی اختیاری مدفوع
• پیشگیری از افتادگی مثانه و مقعد
• تقویت عضلات واژن و کمک به تنگی آن و بهبود کیفیت ارگاسم

هموروئید چیست؟

بواسیر  یا هموروئید یکی از شایع ترین بیماری ها در جوامع امروزی است، این بیماری در اثر اشتباه در سبک زندگی پدید می آید و به شدت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد. بواسیر یا هموروئید، اتساع و یا گشاد شدن دیواره عروق در ناحیه مقعد است که در اثر عوامل متعددی پدید می آید.

یکی از مهمترین علت های این بیماری کم تحرکی و نشستن به مدت طولانی است. کم تحرکی حرکات روده را کاهش داده و این امر زمینه ساز یبوست خواهد شد. یکی از راهکارهای پیشنهاد شده برای درمان و کنترل علائم هموروئید راهکارهای خانگی و ورزش است.

انتخاب نوع ورزش برای بواسیر اهمیت بسیاری دارد. زیرا ورزش های سنگین می توانند فشار وارده بر عروق را افزایش داده و موجب تشدید بیماری شوند.

انجام ورزش می تواند در درمان این عارضه موثر باشد. اما امکان درمان قطعی بواسیر با ورزش وجود ندارد. برای درمان قطعی باید زائده بواسیری با جراحی یا لیزر برداشته شود. اثرات مثبت این ورزش در صورت تداوم و تکرار آن ظاهر میشوند. بهتر هست حداقل برای ۴ ماه این ورزش را تکرار کنید.

مطالعه کنید : بواسیر چیست؟ علت، علائم انواع هموروئید، عوارض و نحوه تشخیص

انجام این ورزش برای درمان شقاق توصیه نمی شود، زیرا می تواند موجب تشدید و وخیم شدن بیماری گردد.

تاثیر ورزش کگل برای درمان بواسیر

ورزش کگل با تقویت عضله کف لگن، مقعد و راست روده و نیز افزایش گردش خون در این عضلات می تواند در رفع علائم این بیماری مثل کاهش درد موثر باشد. اما درمان قطعی بیماری نخواهد بود، زیرا هیچ تاثیری در درمان زائده هموروئید ندارد. برای درمان قطعی بواسیر، انجام جراحی به روش سنتی یا لیزر الزامی است.

بیشتر بخوانید : درمان بواسیر با لیزر

همچنین این ورزش برای پیشگیری و ترمیم سریع تر زخم ها پس از جراحی هموروئید یا هموروئیدکتومی نیز توصیه میشود. همچنین انجام این ورزش قبل از جراحی (به روش سنتی یا لیزر) به کاهش درد بیمار کمک شایانی می نماید.

مراحل ورزش کگل

قبل از انجام ورزش عضله ای که تمرین بر  روی آن انجام می شود را شناسایی نمایید. عضله  پرینه در لگن و بین دو استخوان ران واقع شده است. این عضله همان عضله ای که به کنترل دفع مدفوع و گاز از روده کمک می کند. البته با انجام این تمرین عضلات عضلات رحم، مثانه٬ روده کوچک و راست روده نیز درگیر می شوند.

برای شناسایی باید یاد بگیرید چطور عضله مقعد را منقبض کنید، برای این منظور می بایست ناحیه لگن را منتقض کنید، درست مانند زمانی که جریان ادرار را متوقف میکنید. اگر این عمل به درستی انجام شود، عضلات داخل شکم، ران و باسن منقبض نمیشوند.

بعد از آشنایی با عضله مورد نظر و درک اینکه تمرین باید بر کدام ناحیه تاثیر بگذارد، می توانید مراحل زیر را دنبال کنید.

• قبل از انجام ورزش می بایست مثانه را به طور کامل تخلیه نمایید.
• این ورزش را می توان در حالت ایستاده، نشسته و خوابیده انجام داد. بهتر است با حالت خوابیده شروع کنید، زیرا در این حالت تسلط بیشتری خواهید داشت و سپس نشسته و ایستاده را نیز امتحان کنید.
• عضله مورد نظر را منقبض نموده و حداقل ۵ ثانیه صبر نمایید. درست مانند زمانی که می خواهید از خروج گاز و مدفوع جلوگیری نمایید.
• سپس به مدت ۵ ثانیه عضله را شل کرده و مجدداً منقبض نمایید.
• این تمرین را می بایست حداقل ۱۰ الی ۲۰ مرتبه در روز تکرار نمایید.
• مراقب باشید در طی تمرین عضلات شکم و قفسه سینه منقبض نشوند. برای جلوگیری از این امر می بایست دست خود را روی شکم بگذارید تا از این امر مطمئن شوید.

سوالات رایج