تاثیر ورزشهای سنگین، بدن سازی و پیاده روی بر بواسیر

بواسیر بیماری شایعی است که اثر اعمال فشار و کشش عضلات مقعد ایجاد میشود. این بیماری به خصوص در جوانان اغلب با کم تحرکی مرتبط است، اما خوب است بدانید این عارضه شایع می تواند در اثر انجام ورزش های سنگین نیز ایجاد شود. در این صفحه قصد داریم به بررسی ارتباط بین بواسیر و ورزش های سنگین مثل بدن سازی بپردازیم:

بواسیر چیست؟

بواسیر یا همان هموروئید به گشاد شدن دیواره عروق خونی در ناحیه مقعدی اطلاق می شود. در این حالت رگ های ناحیه مقعد به شکل توده هایی متورم شده و واریسی می شوند و حتی ممکن است از مقعد خارج شوند.

بواسیر در اغلب موارد ناشی از افزایش فشار وارده به عروق این ناحیه ایجاد می شود. یکی از علت های مهم ایجاد این بیماری انجام ورزش های سنگین و افزایش فشار وارده به این ناحیه می باشد.

مطالعه کنید : بواسیر یا هموروئید چیست؟ انواع،علت وعلائم

بدن سازی و بواسیر

همان طور که اشاره شد، یکی از مهمترین علل بیماری هموروئید فشار و کشش شدید عضلات در این ناحیه است. بنابراین ورزش‌های سنگین مثل بدنسازی می‌تواند با افزایش فشار وارده به این عروق در ایجاد بواسیر نقش داشته باشند، زیرا انجام ورزش ها فشار وارده بر کف لگن و خروجی دستگاه گوارش را افزایش داده و در ابتلا به بواسیر و تشدید علائم آن نقش دارد.

به طور مثال؛ بلند کردن و جابه جایی اجسام سنگین در ورزشی مانند وزنه‌برداری فشار بسیار زیادی را به این ناحیه وارد نموده و موجب بروز عروق واریسی می‌شود. از طرفی عدم فعالیت بدنی نیز می‌تواند در ایجاد بواسیر نقش داشته باشد، زیرا وقتی بدن به اندازه کافی تحرک نداشته باشد سرعت عبور خون در عروق کاهش یافته و کاهش حرکات روده ای را به دنبال دارد که در ایجاد یبوست و هموروئید موثر است.

آیا پیاده روی برای بواسیر مضر است؟

خیر، پیاده روی نه تنها برای بواسیر مضر نیست! بلکه یکی از روشهای درمان این بیماری به شمار می رود. ورزشهای سبک نظیر پیاده روی و تحرک می‌توانند با کنترل حرکت روده، یبوست را درمان کرده و به این ترتیب از بواسیر جلوگیری و به درمان آن کمک کند. به همین جهت به بیماران توصیه میشود، حداقل ۳۰ دقیقه در طول روز ورزشهای سبک نظیر پیاده روی داشته باشند.

مطالعه کنید : عمل بواسیر

چرا ورزش برای بواسیر مفید است؟

با انجام حرکات ورزشی نمی‌توان هموروئید را  به طور کامل درمان کرد. اما می‌توان سرعت بهبودی و درمان آن را افزایش داد. به علاوه انجام این حرکات می تواند در کاهش علائم این عارضه از جمله درد موثر باشد. این ورزش ها می توانند با بهبود سلامت قلب و عروق خونی، افزایش و تناسب توده های عضلانی، بهبود روحیه و همچنین کاهش وزن نقش عمده ای در بهبود بیماری بواسیر داشته باشند.

• انجام حرکات ورزشی مناسب می تواند سبب افزایش گردش خون در عروق شده و افزایش جذب مواد مغذی و اکسیژن را به دنبال داشته باشد.
• افزایش گردش خون در عروق موجب کاهش التهاب بیماری بواسیر می شود.
• با انجام این حرکات فشار وارده بر شکم افزایش یافته و افزایش ترشح صفرا را به دنبال دارد.
• با انجام ورزش وزن بدن کاهش یافته و به این ترتیب با کاهش فشار وارده بر عضله های مقعد، این بیماری درمان میشود.

ورزش نمی تواند درمان قطعی این بیماری باشد. برای درمان قطعی و از بین بردن کامل بواسیر باید یک جراحی سرپایی انجام شود. بهترین راه درمان و جراحی این بیماری لیزر بواسیر است.

مطالعه کنید : درمان بواسیر با لیزر

ورزش های موثر در درمان هموروئید

برخی از ورزش هایی که برای درمان بواسیر پیشنهاد می شود، به این شرح است:

• پیاده روی و دویدن آرام : پیاده روی جریان خون ورودی به عروق روده را افزایش داده و بهبود سیستم گوارش را به همراه دارد.
• دراز و نشست : ورزش دراز و نشست در بهبود قدرت عضلات شکم موثر است که این امر افزایش قدرت بدن در دفع سموم را به دنبال دارد.
• یوگا : انجام یوگا استرس را به شدت قابل توجهی کاهش میدهد و در افزایش انعطاف پذیری بدن و قدرت عضلات شکم موثر است.
• طناب زدن : طناب زدن ضربان قلب و سرعت گردش خون در عروق را افزایش میدهد و در بهبود عملکرد دستگاه گوارش نقش دارد.
• رقص : رقص سرعت گردش خون را افزایش داده و در بهبود روحیه نیز موثر است.
• شنا : شنا قدرت عضلات شکم و توان بافت های بدن را افزایش داده و موجب افزایش گردش خون در عروق شکمی می شود در نتیجه شنا در درمان بواسیر و هموروئید موثر است.
•  کگل : این ورزش با انقباض عضله ی کف لگن، به تقویت این عضله و درمان بیماری کمک میکند.

مطالعه کنید : ورزش کگل

برای انجام حرکات ورزشی ذکر شده باید حداقل یک ساعت پس از صرف غذا برای ورزش اقدام نمایید زیرا بعد از صرف غذا جریان خون به معده و روده می رود تا غذا جذب شود اما حرکت ورزشی می تواند این مسیر را مسدود نماید و مانع هضم و جذب غذا گردد، انجام حرکات ورزشی در این زمان قدرت انقباض عضلات روده و قدرت ترشح آنزیم های روده را کاهش میدهد. در نتیجه نه تنها یبوست درمان نمی شود بلکه موجب تشدید آن می گردد. در هنگام انجام فعالیت های ورزشی مصرف آب را فراموش نکنید.

ورزش های مضر برای بواسیر

در صورتی که مبتلا به بواسیر هستید باید از انجام حرکات ورزشی که فشار وارده به مقعد را افزایش میدهد پرهیز نمایید به طور مثال انجام حرکات ورزشی مانند سوارکاری و دوچرخه سواری فشار وارده بر مقعد را افزایش میدهد و تمرین های مقاومتی و وزنه برداری فشار زیادی را به ماهیچه های شکم و کمر وارد نموده و موجب تشدید علائم بیماری می شود.

مطالعه کنید : بواسیر در چه سنی رخ می دهد؟

ورزش های مناسب بانوان باردار

بیماری بواسیر شیوع گسترده ای در بین مردم داشته و میزان شیوع آن در بین زنان بیشتر از مردان است، یکی از علت اصلی این امر بارداری است که فشار بسیار زیادی را به عروق این ناحیه وارد نموده و با تشدید یبوست موجب ابتلا به این بیماری می شود، از طرفی زایمان طبیعی نیز می تواند در ایجاد این بیماری نقش داشته باشد.خانم های باردار و یا سایر افراد می توانند با انجام حرکات ورزشی خاصی بیماری بواسیر را درمان و یا از آن پیشگیری نمایند.

حرکت پروانه ای

برای انجام این حرکت خانم باردار به شکل چهار زانو بنشیند به گونه ای که کف هر دو پا روبه رو یکدیگر قرار بگیرد،پشت خود را کاملا صاف نماید و دست ها روی پنجه پا باشد، برای انجام حرکت پاها ثابت هستند و ولی باسن به پاها نزدیک می شود.این حرکت را با تنفس تکرار کنید و زانو ها را به شکل حرکات پروانه ای به سمت بالا و پایین حرکت دهید.این حرکت را باید در هر مرتبه ۵ الی ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

حرکت الاکلنگ

این حرکت مشابه حرکت پروانه ای است با این تفاوت که در انجام این حرکت باید سعی کنید زانو و پاها را به یک سمت منحرف کنید.باید یک مرتبه زانوی راست را به زمین نزدیک کنید و یک مرتبه زانوی چپ .این حرکت ورزشی نیز باید ۵ الی ۱۰ مرتبه تکرار شود.

سوالات رایج